Projekt stabilt blodsukker, skudt igang

God aften kærer venner. Så var det idag, jeg skulle til mit møde med projekt stabilt blodsukker :)
Det gik rigtig fint.. Ojjjj min veninde havde gjort mig hunde bange for at jeg skulle have en biopsitest!!!
hvor man skal have, efter hvad hun sagde, jordens tykkeste nål ned i en evt. muskel for at få fat i dit muskelvæv :D HAHA Men halle luja, det var heldigvis ikke det det handlede om!! ;)
Jeg skulle blot have udarbejdet en kostplan som har til formål at holde mit blodsukker så jævn som muligt gennem hele dagen. Hvor vi efterfølgende skal til samtaler om hvordan det er gået.

Jeg er SÅ klar på min nye kostplan!! jeg er styrtdykket endnu mere i kulhydrater på daglig basis & hvor jeg før hen holdet mig mest til mager kød og grønne grøntsager. Så skal jeg nu også indtage en masse fedt!! af den sundere slags ;) Min havregrød om morgenen er blevet taget fra mig :(( øv bøv, men den indeholder altså for meget stivelse i forhold til fibrene! & som hun sagde, at når man først får lidt sukker i kroppen. Så vil den bare have mere & mere. & det er der man til sidst falder i med slik & kager :) Så de er altså blevet taget fra mig. Jeg skal nu spise 200-250 g skyr om morgenen med 30 g proteinpulver + 20 mandler/nødder & evt. 100 g bær da det indeholder mange antioxidanter. Ellers er de fleste andre frugter blevet et no go den kommende tid med undtagelse af en banan efter træning sammen med min shake ;)

Så med ny kostplan & nyt trænings program , er jeg klar til at komme i sommerform midt i vintermånederne HAH. Håber du fik sparket røv i din gymnastiksal idag!! hug

Alt for sløset weekend!

Ja som sagt så, har denne her weekend ikke været god for min træning! Men jeg har haft en dejlig friweekend alligevel ;) Jeg & 2 venner tog meget spontant et smut til Helsingborg igår for at spise aftensmad haha. One of the reasons, i love to hang out with guys! :D Det er aldrig planlagt det vi finder på.

Det blev til en knap så sund tur for mit vedkommende. Så det emne springer vi pænt & elegant over hehe :D skal dog siges at jeg ikke drak alkohol!! Det er ikke der jeg har mine syndere. Men med Chokolade!!! fyyy for pokker! det er så tarveligt at der findes dette stof! :D hahah
Men fra imorgen står den på opstart af mit nye trænings program fra Karima, lavede lige nogle af hendes berøvelser her i fredags. & mine lægge har simpelhen været så ømme disse dage! Det har været en fed følelse, da jeg aldrig rigtig føler smerte i de muskler! dejligt at mærke at man kommer hele vejen rundt & ramme alle muskelgrupper! :)

Jeg har en svaghed for svenske træningsblade! Jeg synes simpelthen de har så mange fede fif & så er udvalget større end i dk, så fik lige købe nogle med hjem ;)
aftensmaden idag står på rødspættefile med brune ris, champinoner & bønner
Håber i har haft en dejlig weekend kærer venner

Mexicansk venindehygge

Min fredag stod i venindernes tegn! Det er længe siden jeg har brugt tid med disse piger! Til gengæld så har vi det altid så utroligt sjovt når vi er sammen! 

Vi  fik grinede hele aftnen igennem & fik roede op i en masse gamle minder!! HAHA kan stadig have det sjovt med det!
Det var min gamle veninde Camilla som havde inviteret på mexicansk middag. Hun var så sød at spørge ind til hvad jeg "måtte" spise og så lavede hende & Nanna middagen :* Tak for en dejlig aften mine kærer!

Synes bestemt vi skal finde en dag igen snart !
hug herfra, god lørdag kærer læsere :*

Tid til forandring

Ojj jeg følte træthed da jeg kom hjem igår, rente stadig rundt i NV kvarteret kl 22:30 efter at have været hos Karima. Haha som sagt så ligger min sengetid ved 21-21:30 tiden. Der går jeg som regel om kuld

Jeg ved ikke hvorfor, men jeg føle utilpas, når jeg går i det område! Det er så mærkeligt, har altid haft det sådan. Føler jeg er alt for langt væk fra mit kærer Amager, som jeg er opvokset på. 

Men det er heller ikke ofte jeg kommer på Nørrebro, det kan nok være derfor jeg føler usikker. 

Hvis man har været et sted tilstrækkeligt mange gange, så begynder man jo at få et forhold til stedet & mest af alt, man begynder at kunne kende & finde rundt haha.. ikke min stærkest side :D

Men jeg fik noget godt ud af det!! Et splinternyt trænings program, som vi fik bikset sammen & skræddersyet specielt til mig!

Fremover så skal bl.a. jeg kun dyrke 3 timers cardio om ugen i form af Biking

stadig tidligt om morgenen, men på tom mave & med et scoop BCAA i min vanddunk. Der findes 1000 forskellige slags, men jeg bruger aminosyrer fra BMR med smag af tropisk frugt. Det smager virkelig godt kan jeg fortælle jer ;)

Lige nu er der tilbud inde på www.svenskkosttilskud.dk

Hvis jeg har nogle kvindelige læsere, som ønsker at begynde at benytte kosttilskud til jeres træning. Så er denne startpakke på tilbud lige nu.

Her får du en fin startpakke, med 908 g valleprotein (flere smags varianter),  405 g Aminosyrer(flere smags varianter), fatburner terpeletter samt en shaker af samme mærke. Lige nu er der kampagnetilbud på denne startpakke på 899 kr. link til tilbud findes Her

Ud over det så følger der en gratis BMR træningstaske med, ved køb af BMR mærker for 1000 kr eller mere. Udelukkende BMR produkter !

Håber i kan lide mine indlæg :) jeg nyder ihvertfald at dele de tilbud med jer som jeg finder.

i må ha en dejlig fredag kærer læsere :* hug

Aftale senere

Uhh jeg glæder mig til senere, hvor jeg skal hjem til Karima som jeg har skrevet om før. Var til et foredrag med hende. Hvor hun forklarede hvordan hun har trænet sig op til at deltage i DM i body fitness, som finder sted i Herning her d. 5 Okt. 
Billetter til showet kan købes Her

Hun skal hjælpe mig med at fin pudse & udvikle mit trænings program. Så jeg får mest muligt ud af min træning. Det er vigtig at varierer sine trænungspas, så du ikke altid laver de samme øvelser om igen & igen. Din krop er nemlig så irriterende indrettet, at efter nogen tid. Så vil den havde vænnet sig til de øvelser du laver & din udvikling vil gå i stå. Derfor er det vigtigt at udfordrer sig selv. På med flere vægte, når det bliver for let & udvid din træning med nye & effektive øvelser. 

Her er et overblik over de større konkurrencer som har & vil finde sted, indenfor de kommende måneder:

• Debutantstævne (i DK) den 7 september

• VM (i Ukraine) den 15 september

• Stavanger Open (Norge) den 21 september

• Olympia (USA) den 28 September

• DM den 5 samt 6 oktober i Herning

Synes det er ret spændende! Og hvis det ikke var fordi at konkurrencen d. 5+6 lå uden for Sjælland. Så skulle jeg helt sikkert også havde haft en billet. Har fået af vide at oplevelsen skulle være så vild, at være med til! ;)
Kan jeg godt forestille mig! Hvis man virkelig er gået død i sin træning. Så ville motivationen da helt sikkert kunne findes igen her! :D

Evening workout

Tillod mig selv at sove længe imorges.. Arrrr hvor jeg dog nød det!!

Har som sagt haft lidt svært ved at sove her de sidste dage, så havde virkelig brug for en morgen hvor jeg bare kunne tage alting i mit eget tempo. 

Så der blev sovet længere end normalt. & hygget med dynen & den sædvanlige havregrød på sofaen til disney film :D hehehe.. Min måde at slappe af på! ;)

somme tider føles det som om, døgnet ikke rummer nok timer, til alle de ting jeg føler at jeg skal nå, kender i det? Så bliver jeg nød til at stoppe mig selv i at stresse for meget rundt!

Aflyste ikke min workout idag, den blev dog først gjort her til aften. Havde næsten hele centeret for mig selv da jeg var ved at være færdig. Alle havde åbenbart samme ide om at holde pause idag? hahaha mærkelig.. men det var meget nice. Så var der nem tilgang til alle maskinerne ;) me like

mandagen er den værste dag i centeret. Der er så proppet af ivrige mennesker som føler de skal træne alle weekendens syndere væk. & sjovt nok næste dag, så er alting igen som det plejer heheh :D

Dagens program bedstod af

opvarmning 20 min power walk på en hældning af 15

& Mave øvelser. 

Er en godt træt lille Louise idag haha.. skal tidligt i seng kan jeg godt mærke.

Men skal lige spise min skyr med jordbær protein ;)

God aften dears . xoxo

Protein is

Fik lyst til at lave noget lækkert her igår aftes. Så besluttede mig for at lave is, af den mindre usunde slags :) 

Der findes efterhånden mange lige til, lette proteinopskrifter, som alle sammen smager fantastisk! Men den her er nu alligevel en af de hurtigste at lave , hvis du ikke behøver at skulle spise den lige efter, vel & mærke. Ud over det så indeholder den kun få ingredienser. 

Kan helt klart anbefale den, hvis du er vild med Pistacie  Men ellers er det bare at prøve sig ad med andre smage. Det kan ikke rigtig gå galt, så længe du vælger en smag du ved du kan lide :)

Den her is er som sagt med pistacie smag, & jeg synes selv den er vildt lækker! :)

Ting du behøver:

Skyr natural (mængden, er afhængig af hvor stor din form er & hvor meget du ønsker at lave)

Jeg selv brugte omkring 400 g

Proteinpulver - Body lab Pistacie smag

Marcipan uden tilsat sukker 75 g - Kan købes Her

85 % Mørk chokolade ca. 50 g

Bland skyr & proteinpulver sammen

tilsæt herefter bider af chokoladen og marcipanen & bland sammen.

Hæld massen i en form (helst silikoneform) ellers en almindelig bageform er også fin med bagepapir i

Skal ligge 3 timer i fryseren

Enjoy ;) 

Ude af kontrol

Åh gud, det var dog utroligt! Troede lige jeg var blevet super god til at stå tidligt op for at bike.
Men tjaa.. alt kommer & går , også ens gode rytmer, kan med tid til anden, blive lidt forskudt.
Det var sku lidt af en kamp imorges (igen, igen). Det var bare mørke end mørkt da mit ur ringede & min krop mente stadig det var nat. For jeg skulle satme tage mig sammen til at komme afsted!
Et sekund var jeg parat til bare at vende mig om & sove videre. Men jeg fik gjort op med mig selv at jeg skulle holde op med at klunke!

Jeg har haft søvnbesvær de seneste dage & kan godt mærke at det nok har været det der har været skyld i at jeg ikke har Såååå nemt igen ved at komme ud af fjerene.
Men har ligget & tænkt, til langt ud på natten. På hvordan jeg fremover skal tilrettelægge min hverdag, så alt kommer til at passe. Da der efterhånden bliver jungleret med lige lovlig mange bolde, end hvad jeg kan håndterer! Det er noget rigtig rod at det skal gå ud over min nattesøvn!!! & det må meget gerne snart stoppe. Det plejer at løse sig alt sammen i sidste ende, men jeg har nemmest ved at håndterer en hverdag der er fastlagt & ikke konstant skal ændres i ;s

Man bør kende sin egen grænse nogenlunde, for hvornår det bliver for meget. & så er det vigtigt at lytte efter kroppens signaler, så du ikke kommer ud af kontrol. Hvis din krop har brug for en hviledag, så giv den det. Hviledage er en del af processen for at udvikle sig. Så den lige får en pause til at komme sig i. Men når det pludselig ikke kun er træningen der er skyld i at du bør slappe af & det istedet er psykisk. Så er det vigtigt også at tage hensyn til det!! For i sådanne situationer kan det, at du presser dig selv for hårdt, gøre ondt være. & du ender måske i værste fald med at gå ned med flaget i en tid!!
Lyt til din krops signaler!
Du ejer din krop, ikke omvendt. Du bestemmer

Spent time with one of my hearts

Min barndomveninde Camilla & jeg var en tur i Zoologisk have idag. Det var flere år siden jeg havde været der. Så det var rigtig sjovt at komme derind igen :) Alle dyrene havde fået unger, så der var godt gang i de fleste bure. Specielt hos tigrene! ungerne var så sjove at se på & deres stakkels mor, så så træt ud! forståeligt nok! HAHA Dejlig måde at tilbringe sin fridag på! :*
God mandag til jer søde læsere

No pain, no gain !

Shake efter dagens træning som bestod af min yndlings muskelgruppe. Ben & rumpe træning! Yesss sir ;)
De er klart min favoritter! Føler virkelig jeg kan brave den max af, når jeg skal træne ben.
& natten inden træning glæder jeg mig som en gal til at komme op & give den gas!
Udfordrer altid mig selv, når jeg træner. Det må aldrig blive for let! Jeg skal svede som en hest & mælkesyren skal brande i mine ben før jeg virkelig ved jeg yder mit bedste! DET SKAL GØRE ONDT, FØR DET GØR GODT! Men heldigvis kan jeg godt lide den form for smerte?? Hehe
Så det er et + for mig

Guld værd

Ved ikke hvor meget inspiration jeg kan give jer derude idag :D Sidder her med hoved laangt nede i bøgerne med dyne over & terper studier. Fordi jeg nok ikke får tid de næste 2 dage.

Men startede alligevel morgenen ud med en times Biking! & så direkte hjem. Ikke noget styrke idag! Det er forbeholdt hverdagene. & så udelukkende Cardio i weekenderne. Det er ihvertfald hvad jeg altid ønsker det skal være hehe.. det er ikke altid det bliver sådan.

Har haft nogle rigtig hyggelige aftner de sidste 2 dage i selskab med dejlige mennesker :)

Billederne i ser nedenfor var for i fredags, hvor jeg var sammen med 2 rigtig gode veniner,  Lærke & Mette. Jeg nyder virkelig min tid med dem!! 

Det kan godt være svært for folk at forstå, hvorfor jeg & andre vælger at sætte så mange begrænsninger for os selv i forhold til træning. & man bliver tit mødt med mange negative kommentarer, af folk der ikke brænder for det samme. Det kan godt være ret trætende at hører på i længden. For jo, selvfølgelig skal man da have sine meninger & holdninger, om de så er negative eller ej. Men jeg behøver ikke hører på det, ihvertfald ikke de negative. Hvad får "du & jeg" ud af det?? hvorimod den positive respons, kan man bruge til at holde gejsten oppe hos folk! 

Istedet for at prøve, at gøre folk utilpas? 

Alle har SÅ travlt med hvordan andre vælger at leve deres liv, istedet for at prøve at finde deres egne fejl eller værdier, de kunne dyrke?? Men sådan vil det altid være. Det handler bare om at lærer at tackle de mennesker, der har et behov for at fortælle dig, at du er da en kedelig en.

Måske synes du jeg er kedelig? men jeg har faktisk aldrig haft det så godt som jeg har det nu!

Er så glad & taknemmelig for jeg har nogle mennesker i min omgangskreds der virkelig støtter mig! De er guld værd!!

Vi var et smut på Jensens bøfhus & så ellers bare hjem & slappe af. Mettes kæreste havde givet hende 25 poser slik!!! Det var virkelig overdrevet! HAHA :D

Men jeg holdet mig til mit mørke chokolade uden sukker ;)

i må have en god søndag søde læsere, Kram herfra

Dr. Salat

Endnu engang har jeg fundet noget som jeg simpelthen bare MÅ prøve af!! & typisk igen, så er det en ting der ikke lige sådan ligger rundt om hjørnet!! as always, for mit vedkommende altså ;)

Det virker måske lidt åndssvagt hehe :D men det er en Cafe/ restaurant  som hedder Doctor Salad & nu kommer den slemme. den ligger i Stockholm! Tis
Endnu engang. Hvorfor kan du ikke følge med København? misforstå mig ikke, jeg kan godt lide Danmark. Men for filan da, jeg burde være født & opvokset i de svenske skove! det ville være mit rette element :D hehe
Føler hele tiden jeg bliver drevet derover imod! Der er så mange gode ting i Sverige, som jeg ikke mener vi har eller er lige så gode til herhjemme, desværre.
Har leget med tanken om at flytte derovre før. Men der går nok lige 2 år eller 5 HAHA ;)

På cafeen er fokuset at lave heathier mad & drikke, af ingredienser som gavner både din krop & dit sind. Samtidig ser det også bare DRØN godt ud jo!










Jeg håber at en gang til December at tage til Stockholm en forlænget weekend. Jeg ved ikke hvad der er med mig & den by. Men det minder mig bare om et eventyrland!! Synes det er så sindsygt smukt! Men også en del koldere end herhjemme ;)