Food Bowl

Oatmeal in a fruit food bowl

 Rich in antioxidant!!

_________________________________________________________________________________

Godmorgen skønne læsere, i får her en ide til jeres havregrød igen, det kan jo godt gå hen & blive lidt halvtrist, altid at spise havregrød på den traditionelle måde! Denne opskrift hører nok nærmeren sommeren til, men pyt med det, den kan stadig anbefales her i vintertiden, hvor man godt alligevel kan få brug for nogle ekstra vitaminer.

Jeg brugte en honning melon, som jeg udhulende, & bruge den som skål. Honning melon & meloner generelt, er noget man burde tage i brug noget oftere! det er der mange gode grunde til. Meloner er nemlig rige på antioxidanter, flavonoids (et stof som bl.a. er med til at formindske evt. mutationer af celler i kroppen) & de er alle meget kalorie fattig & er derfor super egnet til, hvis man ønsker et vægttab :)

Nedenfor kan du se i billeder hvordan jeg gjorde, hvis du ikke har alle ingredienserne, så find evt. noget andet at erstatte med. Selve havregrynene blandede jeg op med hakkede mandler, kokosflager & tørret bær.

Velbekomme :*

En træning der kan mærkes!

Arr det er sjovt man kan synes at en smerte faktisk er en rar følelse , ik? :D hehe
Jeg var oppe & træne bryst & triceps igår. Jeg har never ever været så øm i mine triceps som jeg er idag!! & er du gaaaal jeg elsker det ;)
Faktisk føler jeg hele min krop er så godt & grundtig  færdig. Det giver altså et lille kick hehe.. Nu skal jeg bare lade være med at få de der åndsvage tvangstanker om chokolade :OOO De hjemsøger mig altid om aftenen :(( ville ønske jeg ikke var så chokolade glad! alt andet slik er jeg ikke lyst til.
Det er en rigtig svær trang at slippe af med, & som regel så skal jeg tage ud & ses med nogle folk eller egentlig bare gå i seng før jeg slipper den afhængighed igen :(

Jeg har proppet mig, med alt for dårligt de sidste 3 dage! Det er som en ond cirkel, mere vil have mere! det går ikke, & skal tilbage til min faste rytme igen. Jeg holder som regel bedst trangen væk, hvis jeg ligger mig til at sove.. men har ikke sovet så godt de sidste dage. Hvilket også har været påvirket af min kost, den betyder rigtig meget & det kan virkelig lave rag i den for mig! Vågnede fx. i nat med ondt i hoved.. Det har jeg ikke haft i 100 år & jeg ved at det var en virkning som følge af alt for meget sukker!
Men har fået et godt solidt aftenmåltid. Så håber at holde snacke trangen i skak :)
Hvad gør du når du får lyst til alt det slemme? :)

I Hate you but i still love you hehe ;)

Pakke fra US

Oh boy

Så er mine Quest barer kommet hjem! guf guf guf! 

jeg har i mellemtiden fundet ud af at man rent faktisk kan købe disse barer lige ovre på den anden side af broen. Nemlig hos vores naboer i Sverige.

Butikken hedder Budo&fitness og ligger i centrum af Malmö.

Det skulle være en must butik, hvis du kommer forbi. De har alle varianter af disse Quest barer, samtidig med en masse andre lækre trænings guf, beklædning  m.m. fra mærker som fx. Better Bodyes. Priserne skulle også være i den billigere ende samtidig med at deres sortiment er stort.

Har også hørt en lille fugl synge om at, der måske også skulle være en butik på Vesterbrogade som sælger Quest barer, men har hverken fået be eller afkræftet det :)

Fitness festival

I weekenden sker det så i sverige, der vil lørdag d. 30 & søndag d.1  blive afholdt fitness festival i Göteborg i Sverige. Det foregår i en hal, hvor alt kommer til at handle om en aktiv livsstil, der vil være stande som tilbyder sports ernæring vejledning, fitness-og trænings udstyr, velvære og skønhed, sundhed og rehabilitering, rådgivning til fitness-og wellness-sektoren, aerobic, show, musik og mode.

Ud over det så vil der også foregå nogle aktiviteter som man selv kan deltage i.

Arrangementet bliver sponsoreret af mærker som BMR, det svenske Bodystore MXDC, Crossgymstore.se & en masse andre.

Hvis du er god til Svensk så kan du læse de 2 dages program Her & kan købe billetter online Her

Priserne for deltagelse ligger således:
Billetter på stedet:
Voksne, 18 år: SEK 180
Ungdom, 12-17 år: SEK 60
Børn, 7-11 år: 30 SEK

Forudbestilt billetter:
Voksen 18 år: 160 SEK
Ungdom, 12-17 år: SEK 60
Børn, 7-11 år: 30 SEK

Sååååå hvis du har en kedelig weekend i vente, så har du her en genial ide ;)

Gulv arbejde

ÅH gud en dag dog! - Var ikke i det bedste humør tidligere! Som følge af nogle bestemte ting som er hændt mig idag, bl.a. var jeg ved at blive kørt ned af en taxa!! Blev så sur at jeg havde lyst til at gi mig til at tude, & ærger mig over jeg ikke fik sparket hans sidespejl af 

, det ville hurtigt havde hjulpet på mit humør hehe igen.. men det var nok en kombi af det & så for lidt søvn  + at jeg ikke lige kunne overskue mine erner idag. Så var lidt nervøs for ikke at komme i gym! Skulle jo stige en i vægt idag. & har set frem til det. 

Men jeg kom heldigvis afsted her til aften & jeg er bare så lettet nu! Jeg havde en god træning selvom jeg ikke fik dyrket noget kondi som afrunding 

Fik sat mere vægt på i stort set alle mine øvelser ! som var det jeg havde som mål! 

Til at slutte af med indførte jeg hurtigt nogle nye øvelser at gi mig i kast med. Det kan nogle gange være det der holder gejsten oppe. For det kan nemt blive kedeligt hvis det altid er de samme øvelser man laver & desuden så er det en god ide at veksle lidt ind imellem, så dine muskler for noget nyt at arbejde med, så processen ikke går i stå :)

Lavede bl.a. denne kick back leg øvelse: Det er så vigtig med teknikken her, da man nemt kan komme til at sveje for meget i ryggen når man har strukket ben. Spænd op i maven & find din udgang position. Hold den så der under hele øvelsen, undgå at rykke for meget i hofterne & lad lår & balle gøre arbejdet. Så opnår du det bedste resultat..

også denne side kick øvelse hehe. Den er super god , giver sved på panden & syrer i rympen.

Hmm Morgenmad eller dessert?

              

Oatmeal

Glemte at informere jer, om dette skønne morgenmåltid jeg har gjort mig, de seneste dage.

Det er virkelig en lækker sag, skal det siges heheh .. jeg er jo lidt af en chokoladegris, når det kommer til stykket. Så at spise morgenmad som godt kunne minde om en dessert gør mig absolut intet.

Det er helt sikkert værd at forsøge sig med! 

Det skal du bruge:

. havregryn

- vaniljeprotein pulver eller æggehvider

- vaniljepulver (kan undlades ved brug af proteinpulver)

-Kakao pulver efter smag (Urtekram - fedtfattig)

-Vand 

- Kokosmælk

Topping:

- Kakao nibs

-sukrin 

-kanel

Laves som almindelig havregrød men kokosmælken skal først i efter resten af ingredienserne er mikset sammen over varme.

Bruger selv mikrobølgeovn, det er lyn hurtigt & sviner ikke nær så meget. 

Give it a trye ;) du vil ikke fortryde det :*

Inspo

Ikke den største taler her idag! så jeg lader billederne tale for sig selv ;)
Glæder mig til at træne stængerne imorgen! Den skal have en ordentlig skalle! Håber & regner med at stige en smule i vægt ;* ønsk mig held & lykke med det! & håber du selv får en braaa træning ;)

Relax lørdag

Hej fine :*

Jeg havde desværre ikke tid til at lave et indlæg igår. Så i må nøjes med dette hehe. Fik ikke taget så mange billeder, men jeg var til noget fødselsdagshygge i Hundige hos mine 2 veninder, som begge har fødselsdag i denne måned. Vi havde aftalt at for at lave noget afvekslende så ville vi tage ud & spise på den lokale kinesiske restaurant ! Ummm det var SÅ godt, & det var 100 år siden sidst jeg har fået det. Det er nok meget godt, for alt der er på det tag-selv-bord, er dyppet i en ordentlig omgang friture!! & det er altså noget der kan ses hvis man får det for ofte hehe. Men vi nød det alle 3 i fulde drag & måtte forlade resturanten med åbne bukser :D - Endnu en af mine svaghedder! jeg skal jo smage det hele, & gerne 2 gange heheh.

Efter tog vi hjem til Mette & fik hjemmelavet lagkage med chokolade & banan. Igen ikke særlig hensigtsmæssigt under cutting. Men det var sku godt! & vi havde en dejlig aften <3

Her itil morgen, var der så ingen undskyldninger at hente! Jeg skulle bare op i gym & give den alt hvad jeg havde! - & må sige, at det blev et smadder godt resultat! styrkede ryg & ticreps for anden gang i denne uge & sluttede så af med 13 km på løbebånd! Pisse fedt! Så er noget af al den usunde mad da blevet udlignet igen! hehe efter træning skulle jeg så hjem til amager igen. Så det blev lige godt & vel 20 km ekstra oveni på cykelryg;)

Jeg kan godt mærke jeg har brugt min krop idag! Jeg er så træt, så vil snart gå i seng. Det bliver spændende at se om hvor øm jeg er imorgen, for aller helst vil jeg gerne tidligt op til biking men nu må vi se

Superfood

Så er der blevet handlet dejligt ind af super lækre nye helse godter! Umm

 Jeg var ikke til at stoppe i den butik. har virkelig lyst til at shoppe amok! 

Det blev til en masse snacks denne gang. Ville gerne havde haft noget pukka te men jeg blev simpelthen overvældet af de ellers så mange andre lækre ting. 

Det er første gang jeg køber cacao nibs.  Har smagt det før & man skal altså lige vende sig til dem, da de er en smule bitre, fordi det er ren knust kakaobønner & er derfor super sunde i forhold til en normalt fuldfed mælkechokolade, som jeg personligt har det ondeste had kærlighedsforhold til hehe.

Cacao nips, fungere super godt til kager, is, desserter, konfekt og hjemmelavet müsli eller bare til pynt 

Mandendrik & Hasselnødedrik 

Helse tilbud 50%

 Helsehuset Lyngby Torv

________________________________________

Godmorgen du fine <3

Jeg faldt over denne skønne Deal i morges, som jeg lige ønskede at dele med jer! :)

Hvis der er noget der kan logge mig, så er det et godt tilbud på noget, som under normale omstændigheder godt kan tømme min pengepung relativt hurtigt hehe :D

Hvad er klokken?

Har haft en sucker nat -.-' Faldt SÅ sent i søvn, at jeg i den grad har underskud! 

Oven i det, så var det meningen at jeg skulle til biking imorges.. Arg!! jeg kom til at stille mit ur for sent! Så jeg troppede op i centeret imorges kl. 07:00. hvor de altså havde været igang en halv time? haha Jeg har godt nok været blank, at jeg ikke engang har kigget på klokken da jeg tog hjemmefra hehehe :D Men pyt nu med det, lidt mut over at jeg gik glip af min time, så besluttede jeg mig for, at nu hvor jeg var deroppe, så skulle det da ikke gå til spilde. Havde trods alt min BCAA aka energi boost med mig. Så kunne lige så godt komme igang.. Jeg fik så kæmpet mig igennem 10 km på løbebånd. Det var jeg selv faktisk utroligt godt tilfreds med! :) Så gjorde den missende biking time ikke så meget alligevel. Den nupper jeg på torsdag istedet ;)

Her til aften stod den så på styrke af ryg & biceps. Jeg øver mig virkelig på mine puls up øvelser for tiden. Jeg hader den! mest af alt fordi jeg ikke kan tage en enkelt uden at få hjælp med støttevægte.. Jeg bliver så suuuuuuar hehehe :D men det skal nok komme, skal bare blive ved med at presse på! 

Nu er jeg på vippen til at falde med hoved ned i min proteindrik af træthed, så jeg vil gå i seng & sove dejligt længe til imorgen :*

møøøs til jer skønne læsere

Blod sved & tårer

Jeg havde den ondeste træning i morges/formiddags. Oh min energi vare bare ikke til stede, & jeg følte bare min krop var så træt & ugidelig, til trods for et ellers meget energifyldt morgenmåltid?? Havregrød med kanel & æble??

(som allerede nu viser sig via en oppustet mave, TIS) 

- Men altså man har sine gode & dårlige energifyldte dage. Jeg tvang mig dog igennem mine vante sæt, for selvom jeg ikke følte energi, så bliver jeg bare så SUR & stædig hvis jeg ikke kan tage de kg jeg plejer i den enkelte øvelse. Bliver som et lille barn som stamper i gulvet HAHA!!

 Så ingen undskyldninger Louise. Du må bare bide det i dig, & så tage dig den ekstra tid det nu tager. 

Jeg kom igennem det hele & resten af dagen er hermed reddet :D

- desuden gik jeg hjem med lidt ekstra selvtillid! Da en fyr kom over & roste mig for de kg jeg trænede med. Det er utroligt hvad det gør for en at få ros, for noget man er glad for! 

Det betyder SÅ sindsygt meget! 
Så husk at ros jeres medmennesker for hvad de brænder for & gerne støt dem i det! 
I vil simpelthen gøre dem så glade! :) 

50 kg  squat eks stang
___________________________________________________________________________________________
Svedte simpelthen som en gal under træningen idag, ved ikke om i kan se. 
Men der løber svedperler fra mit knæ & ned af mit ben heheh. SÅ fedt! 
så ved jeg at jeg gjort mit aller bedste (;Håber du kommer op & træne idag ! 
Hvad skal du ellers lave sådan en kedelig mandag aften, sofaen?? Neeeej da

Quest bar

Ummmm har du hørt om disse barer??
De skulle være de ultimative bedste trænings barer som findes på markedet. De indeholder 20 g protein pr bar (60 g) & ikke nær så højt kulhydratmængde. Fedtindeholdet svinger også i hver enkelt bar alt afhængig af hvilken en variant man vælger.
Jeg vil gerne prøve dem af selv, da de ser Sååååå gode ud! & så er næringsindholdet, meget bedre end de barer vi ellers kan finde rundt omkring!
Køber aldrig selv proteinbarer som har under 20% protein i sig, da det i min verden, bliver mere slik end et hjælpemiddel så.
Hmm men er lidt i dilemma :s jeg ved faktisk ikke om man kan få dem i DK. Har set man kan købe dem på Amazone & andre Amerikanske hjemmesider? er det kun der de er til at finde?
Hvis i ved et sted man kan købe dem i DK eller bare inden for EU så vil jeg meget gerne hører fra jer :*
Forresten, har du en yndlings smag??  :D
hehe er selv lidt ude i chokolade brownien (selvfølgelig <33333) og den med kanel eller cheescake :D

Næringsværdi: Per bar: Protein: 20g Total Fat 5g Mættet fedt 0g Trans Fat 0g Koleseterol <5mg Natrium: 350mg Kalium: 90 mg Total Kulhydrat: 24g Kostfibre: 18g Sukker: 3g Kalorier: 170kcal kalorier fra fedt: 45kcal

Mango drik

{ Mango Drik }

I får lige endnu en opskrift til samlingen, på en lækker alkoholfri drink. Kan serveres til gæster, som ikke drikker alkohol,eller bare til en selv, hvis man lige har lyst til noget lækkert som også indeholder vitaminer.

Du skal bruge:

- Mango

- Halv banan

- Protein pulver (vanilje) eller andet

-Kokosvand

-skyr

-isterninger

- kokosmel fra dagligvarer butikkerne 

Topping:

- Fedtfattig kakao (Urtekrams)

-Kokosflager 

- Mandler

- Kanel

__________________________________________________________________________

Sådan gør du:

Blend alle ingredienserne sammen til det får en jævn flydende konsistens.

Mord mandlerne til mindere stykker & drys på toppen af drinken sammen med kakao, kanel & kokosflagerne. Wollah lækker drink !

(Hvis du ønsker en mere isset konsistens, så skær bananen i stykker & lig i fryseren før brug.)

Skinnende Søndag

Sikke en fantastisk smuk dag!!

Virkelig dejligt at vågne op til <3 Jeg stod tidligt op imorges, for at tage til Biking kl. 09.00 Ohh ya en time! Det er dejligt at være tilbage på den front!

Har også allerede meldt mig til de tidlige dage i næste uge Tirsdag & Torsdag. Det bliver dejligt at komme tilbage til min faste rytmen igen. Ellers i denne weekend har jeg haft meget fokus på mine hjerter rundt omkring. I fredags var jeg til en af mine gamle venners svendegilde - alkohol for mit vedkommende skal det lige siges :D Jeg prøver at holde mig helt alkoholfri indtil nytår, da jeg ved hvad det gør ved min kondi. Igår var jeg først ude & spise med en af mine gamle veninder, som jeg ikke har set et stykke tid. Vi har det altid så dejligt når vi ses, vi finder altid på noget & igår tog vi så i skoven i dyrehaven & Spiste fint til frokost Mums! Der er så dejligt i skoven på den her årstid! Jeg er en rigtig efterårs-pige hehe.. jeg synes det er sådan en fantastisk smuk tid <3

Hjortehakkebøf <333

Opskrift på banan og chokolade fuge

Banan og chokolade fuge

Det skal du bruge:

- 120 g banan

- 80 g soltørret abrikoser

- 10 g fedtfattig kakao (Urtekram)

- 25 g valnød

- 25 g macadamianød

- kokosfedt

- 40 g chokolade proteinpulver (jeg brugte BMR's)

Sådan skal du gøre:

Smelt olien i en gryde tilsæt fedtfattig kakao og proteinpulver, som røres jævnt.Kom banan og abrikoser i en skål, hælde olien over og blend til en jævn masse.Grov hak nødderne og vendt dem i. Massen fordeles på et stykke bagepapir ca 1 cm tykt. Fold papir rundt om og læg den i fryseren i et par timer, til den er helt hårdt.Tages ud af fryseren og skæres i ca 1 x 1 cm stykker og serveres med det samme

Har lovet denne opskrift længe & den har været længe undervejs. Men nu fik jeg endelig taget mig sammen til at putte den herind hehe :D giv den et forsøg, den er ret hyggelig & meget nem at gå til <3

Blandet følelse

Færdig praktik 

i IDA mødecenter

___________________________________________________________

Det var så det- Idag var min sidste dag i praktik. Tiden er godt nok gået stærkt & må indrømme at det er med meget blandet følelse at måtte tage afsked. Utroligt hvilket forhold man kan få til folk på bare 12 dage?? det er forvirrende! Kunne egentlig meget godt lide at værre der! At tage imod, byde velkommen & være det første folk møder på vejen ind, det er lige mig! hehe

Men altså, nu vil der fremover kunne være mere fokus på studierne, træningen & selvfølgelig bloggen igen! Så noget godt har det også først med sig, at det nu er et overstået kapitel. Kommer dog til at savne deres kantine! Aldrig i mit liv har jeg fået så lækker mad  på en arbejdsplads! 

Jeg har også lovet at komme på besøg i en nærmere fremtid. Det er virkelig nogle søde piger som jeg har haft fornøjelsen af at arbejde sammen med! :*

KNOW - i will get some sleep! I'm SO tired! & i nat skal der sovse igennem Juhuuu! 

I får lige nogle billeder af praktikken! smukkere omgivelser kan det knap nok blive vil jeg mene  hehe<3

Nat nat kærer læsere

Protein smoothie

Protein jordbær kokosnødde - smoothie

Denne aften vil jeg berige jer med denne skønne smoothie jeg har lavet efter min egen træning idag.

Du skal bruge:

Frosne Jordbær/brombær/blåbær/hinbær

20 g jordbær proteinpulver (eller anden smag) jeg brugte bodylabs. 

en spsk. skyr eller græsk yoghurt 2% fedt (mere vil gøre den tykkere)

en spsk. kokosmel (dem fra supermarkederne) 

tilsæt kokosvand & almindeligt vand eller isterninger

__________________________________

Blend derefter sammen til alt er jævnt!

Wollah!! En super lækker smoothie 

Pynt med hvad du har

jeg brugte frysetørret tranebær & kokoschips som jeg knuste 

Dagens træning bestod af:

en times Ryg & biceps styrke

& afsluttet med cardio. Er SÅ færdig for idag hehe

Godnat min fine ven <3 sov godt når du når så langt :* vi blogges

humør svingninger

Jeg havde en rigtig dårlig drøm i nat, så da jeg vågnede var jeg rigtig ked af det :( meget af min dag idag, bar præg af at min nat ikke var den bedste. Kan virkelig mærke på min krop, når den ikke får optimal søvn! jeg bliver ikke til at være i nærheden af i længere tid af gangen, fordi mit humør kurer rundt i bolden på mig :s

Endnu værre blev det på uddannelsen idag. Da jeg ikke følte jeg kunne finde ud af dages opgaver & hvis der er noget der kan slå mg ud, så er det at være bagud. For jeg er ikke et lille barn længere der bliver taget hensyn til & hjulpet op igen! Jeg er helt min egen lykkesmed!! Det er MIN opgave at kunne følge med & finde ud af pensum! det er til tider hårdt at blive voksen :(
Tis! så jeg tog hjem med endnu mere modløshed.
Et kort øjeblik, fik jeg den tanke at, bare F*** det hele! Alt går alligevel imod mig for tiden & jeg behøver snart noget medgang for at kunne holde ud!
Men man kommer ikke til noget gratis her i livet, der skal arbejdes for det! & det må jeg bare lærer at forstå..

Heldigvis tog jeg mig i nakken da jeg kom hjem & begyndte at terpe det jeg ikke forstod & til sidst lykkes det mig at forstå :D jaaa!! det hjalp på humøret! derefter spiste jeg en god sund aftensmad & drog til gym! endnu mere glæde! havde ikke regnet med at nå det idag, da jeg troede jeg skulle læse hele aften. Men jeg kom afsted & BRAVEDE den MAX af !!!!! :D I'm feeling like Hulk med de vægte i hånden hehehe! Utroligt hvad mine små pigeben efterhånden kan præsterer! Jeg er ret overrasket over mig selv! & det giver mig så meget gå på mod, at mærke jeg bliver stærkere. Når alt andet glipper så har jeg stadig min styrke, som jeg selvfølgelig forsat arbejder på at forbedre ;) kan altid blive bedre! 

Jeg er glad & tilfreds nu! & godt træt i krop & sjæl! Jeg glæder mig til at sove :* & ser allerede frem til næste weekend ZzzzzZzzzzZzz ;*

Er glad for at jeg går i seng med højt humør idag!