Lidt motivation

God aften du skønne!Håber du har haft en dejlig dag! :) Jeg er umenneskelig træt igen idag! - Håber virkelig dette kun hører til en startfase og at jeg i næste uge vil være mere oplagt!Jeg orker ikke skrive et dybere indlæg her til aften, især efter endnu en lyntræning med brændende skuldre. Så i får bare lige et link af en fantastisk stærk og sej pige! Det ser så legene let ud det hun gør, men jeg lover jer for at det kræver styrke!! kæmpe forbilled, hvad siger i? :)

https://www.youtube.com/watch?v=nNxeRBi1KvM

Udholdenhed

Æv hvor er jeg bare træt & jeg føler trang til jordens største & mest fedende chokoladekage! med ekstra fedende chokolade på!!!! danner det et billed? haha

Det er kun 2 dagen i praktik, men jeg er godt nok blevet sløv allerede!! Jeg savnede min morgen Biking time imorges :(

Men kan som sagt ikke nå det de næste 3 ugers tid. Jeg trænede ben her til aften, men ærlig talt. Min motivation var laaaangt væk, & det endte med at jeg brugte lidt længere tid deroppe end normalt for at tage mig sammen til hver sæt, så hellere lige give lidt længere pauser, end at springe over, eller helt at give op. 

- Men klarede mig meget fint igennem det alligevel. Disse perioder kommer uanset hvor længe du har trænet, det er det som sportspolk, kalder muren! - Men skal ikke brokke mig, jeg kunne havde det laangt værre end blot denne midlertidige ugidelighed. & skal nok klare mig helskinnet igennem det!! Det er som sagt (kun) 3 ugers ekstra arbejde. & med et halvt år på bagen, af træning stort set hver dag, så er jeg nået for langt til at give op ;)

Så Bring it on- skal nok klare strabadserne! Det er you vs you & din ugidelighed! hvem er stærkest? ;) haha.

Kostplanlægning

Åh ja.. hvad tager man sig til sådan en stormvejrs aften som idag?

Jeg har valgt at bruge stort set hele aftenen i køkkenet :) Har forberedte min kost inden for de næste dages, på den måde skal jeg ikke tænke på at handle ind, lave mad osv. hver dag, samtidig med lektier, passe praktikken & træningen.

Som i kan se, har jeg lavet mit eget Rugbrød - som skal bruges til morgenmad denne og næste uge (har frosset halvdelen ned, så det bedre kan holde sig) vil kun spise det til morgenmad de dage jeg er i Praktik. Som vil sige fra Mandag til Torsdag. 

Ellers kommer min morgenmad til fortsat at bestå af skyr, hvis uden træning. Hvis jeg skal til styrketræning efter morgenmad, sørger jeg for at få noget med  fedt eller kulhydrater i, som giver mere energi.

Har fået lavet bomkålsris til de næste dages middag (erstatning for almindelig ris), så det kun er påfyld jeg skal have mikset sammen. Som også er planlagt for de næste dage hehe

Til min frokost som jeg skal have med i praktikken, har jeg fikset 3 broccolihoveder, som jeg skal lave broccolisalat af (blandet sammen med skyr, tranebær + solsikkekerner)

Protein bliver kylling filerer som jeg skal have 150 g af til min frokost hver dag. også fikset :)

 Havde også lige en dåse Græskarpuré tilbage som jeg besluttede at lave kanelsnegle af til snack. Opskriften herpå kan du finde Her 

Hvad bruger du din aften på? når nu der er sådan en efterårsstorm? :)

Forberedelse

hej Fine - 

Jeg bekager mit missende bloggeri igår. Men jeg havde min ugentlige afslapningsdag igår, & var egentlig ikke rigtig hjemme hele dagen. Der var fuld knald på, var ude & spise med familien & sådan. Glemte desværre alt om billeder, men jeg skal love for der blev smovset igennem! Dog holdte jeg mig væk fra alle andre kulhydrater end grøntsagerne. Min mave har det med at gå amok når jeg indtager pasta, brød osv. Så holdte mig fra det.

Imorgen er det jeg starter på min praktik plads & skal være der 3 uger frem. Jeg må nok erkende at der til tider kan komme til at være lidt stille herinde, da jeg nu får en ekstra ting at jonglere med, samtidig med skolen & træningen. Men skal gøre mit bedste for at blogge samtidig..

Imorges var jeg til Biking time kl 9. & jeg skal love for der er godt bokkede op på de tidlige hold nu. Før i tiden skrev jeg mig aldrig på, fordi der altid var plads, kan være det bliver nødvendigt fremover. 

Men altså, det var en kanon time!!! Fik Presset mig til mit yderste & det var bare en lettelse bagefter. Jeg kommer til at savne mine tidlige tirsdage & torsdags Bikiner for de næste 3 uger. Kommer ikke til at kunne nå det desværre. Men cykler stadig frem & tilbage til mine forskellige erne, så helt fortabt kondition kommer jeg ikke til at få. Min styrke træning bliver også lagt anderledes den næste tid, kommer til at gøre det senere på dagen nu..

Alt kommer til at skulle blive ekstra strukturerende den næste tid, får virkelig ikke meget fritid! Så vil bl.a. begynde at planlægge & lave min kost flere dage frem. - Vil i komme til at se.

Grunden til at jeg gør det, at jeg har tendens til at falde for alle de nemme løsninger  når jeg er presset!

- Så for ikke at flade for meget i, med alle mulige dårlige kostvaner, så strukturer jeg mine måltider på denne måde 

puhaa.. glæder mig til at starte i praktik, men det er samtidgig også en lidt størrer udfordring for mig!

Håber i kan nøjes med dette billed idag, det var min morgenmad igår.

220 g skyr

30 g Vanilje & pærer proteinpulver

70 g Jordbær

30 g frysetørrede tranebær & kokosflager

med kaloriefri karamel sause 

Energi hvor er du henne??

Jeg er stadig ikke helt opladt oven på den her uge, selvom jeg fik sovet længe idag & nød lidt tid i sofaen med dynen & god film. Det har godt nok været en kamp at komme til træning de her dage, igår kom jeg i gym i sidste øjeblik inden de lukkede & måtte derfor lave en lyn work out.. tror aldrig jeg har gennemført en træning så hurtigt før :D der var ingen tid til pause mellem sætsne hehe. Så mine stakkels skuldre blev godt nok sat på en prøve, men kom igennem min fulde træningsplan, dog kun på den halve tid Haha. brændende skuldre !

- Idag kom jeg også afsted, men valgte at springe min yoga time over & først tage derop om eftermiddagen.
Det er altid det sværeste at tage sig sammen & komme i tøjet & op på jernhesten. Men når jeg først er deroppe, så elsker jeg at være der & udfører min work out! vil knap nok hjem igen hehe. Jeg er så glad for mit trænings center, elsker menneskerne deroppe, elsker at se hvordan de knokler, elsker ligestillingen deroppe! Ingen er bedre end andre, alle er der for at forbedre sig.
Mit andet hjem hehe

Spiseoversigt idag

1:

2:

3:

4:

5:

1: Morgenmad: Skyr med vanilje & pærer proteinpulver - Banan, Græskarkerner & Valnødder

2: Frokost: Hjemmelavet tun salat, baby salat, 1 æg, humus, mayo, valnødder, agurk & tomat

3: Snack: Skyr med hytteost, vaniljeproteinpulver, knuste mandler & 85%  mørk chokolade

4: Aftensmad: Fiskeruller med spinat fyld, broccolisalat med tranebær, baby salat, tomat, agurk, valnødder & Græskarkerner 

5: hjemmelavet snack (vil give dig opskriften en anden gang)

Vægttræning vs Kredsløbstræning

Jeg har stadig lidt den opfattelse af at kvinder, rund om i landet stadig ikke helt har forstået ideen ved at træne med tunge vægte. & mest holder sig til kredsløbs træning, fordi de stadig tror vægttræning er forbeholdt mænd & selv er bange for at deres muskler eksplodere & de lige pludselig selv bliver til mænd hvis de kaster sig ud i det??

Jeg dyrker selv både Kredsløbs træning & styrketræning. Mest af alt elsker jeg min styrketræning, fordi jeg godt kan lide at se hvad jeg kan præstere & både se & mærke på mig selv at jeg bliver stærkere både fysisk samt psykisk.,
Jeg bliver ælde vild så snart jeg stiger i kg hehe. Det er en rigtig fed følelse!

Jeg har fået spørgsmål ind imellem om hvorfor jeg styrke træner så meget? Det taber du dig jo ikke af?
Wrong! so wrong.. ikke fordi jeg skal pege fingere, men jeg har set flere tilfælde hvor styrketræning med høj belastning har haft stor indvirkning på vægten.

Man kan dele kredsløbs træning & styrke træning op således at:

Ja det er rigtigt at du forbrænder mere i den tid du kredsløbs træner, så som Biker, crosser, intervaller m.m. end ved styrketræning i samme antal min. Men du opbygger ikke muskler på samme måde, du får tilgængelig en god kondition & det kan være med at kikstarte din krop! (Det var ved Biking jeg satte min krop ordentligt igang! Jeg gik fra ikke at kunne svede til det lige pludselig bare stod ud af mig) haha :D jeg pakker ikke tingende fint ind skal i lige vide hehe, i har bedst af at hører de hårde fakta ;)

Men ved at styrketræne, med hele tiden at udfordre dig selv i vægtene, øger du din muskelmasse, som i modsætning til kredsløbs træning forbrænder over hele dagen. Det skyldes at jo større muskler, jo mere energi skal der til at holde kroppen igang. Energien til musklerne kan enden blive taget fra dit allerede eksisterende fedt & det er her du kan komme ned i fedtprocent. Men det er vigtigt også at give koppen noget nyt næring at arbejde på. Hvis du går & sulter dig selv, ødelægge du din muskelmasse som du har arbejdet så hårdt for at få opbygget!

Alt i alt - kredsløbstræning er god for konditionen, udholdehenden & kan sætte din krop igang(forstå mig ret) forbrænder mere her & nu mens du er igang.
Mens styrketræning øger din muskelmasse, som forbrænder over hele dagen.

Jeg mener personligt at styrketræning bør inddrages i alle menneskers liv. Uanset om du er tyk eller tynd. At øge din fysiske styrke i kroppen kan kun bidrage dig med noget godt! 


At mange kvinder er bange for at styrketræne, vil jeg skrive om en anden gang. Ellers blver jeg aldrig færdig i aften hehe. Nu vil jeg lave mig noget lækkert aftensmad med hvid fisk & broccolisalat til :*

Kiss kiss
håber du fik lidt ud af mit indlæg -'

Træt oven på træt

Jeg er så død træt idag, at det halve kunne være nok. Jeg har presset mig selv max de her 2 dage. Havde ryk og biceps styrke igår, hvorefter jeg cyklede ud til min veninde Lærke i Hundige, for vi skulle se på en opgave sammen. Min nye cykel har godt nok vist sig at være en god investering for mig! Har ikke haft månedskort denne måned , så har cyklet alle steder hen. Det er nu meget dejligt, så længe vejret er til det.
- Jeg kørte tilbage til amager i formiddages & eftersom jeg ikke har sovet helt godt. Så er jeg nu helt bombet oven på cykelturen! Har på ingen måde overskud til at tage op & lave gym idag! Så jeg tager en mere eller mindre afslappede dag idag. Skal dog ud igen senere, hvor jeg har en aftale med min veninde Mia inde i byen, hvor transporten derind selvfølgelig også bliver den billigste løsning ;) haha. Håber du har fået pumpet en god del jern idag, i modsætning til mig der er helt energiforladt.. Jeg vænder stærkt tilbage imorgen med ny energi ;)

Energi drik

Energi aka vitabombe

Inden en 1,5 times cykeltur på flad mave. Håber det holder tørt

Smukt mad

Elsker laks & pænt skal de være :*

Giver lidt mere appetit. Har ikke så meget at fortælle dig idag desværre, har ikke været oppe & træne endnu. Det blivr først gjort en gang i aften. Har ikke haft så meget tid idag, hverken i hoved eller fysisk. Det er første dag efter ferien, så skal lige følge med. Sidder lige nu med hoved langt nede i studiebøgerne fordi vi de kommende dage skal lave en virksomheds analyse som et projekt i grupper. Det skal bruges til den mundtlige eksamen, så fordyber mig så meget jeg kan. 

Jeg ønsker jer en dejlig dag mine søde læsere :* kram herfra

Beauti tid

Godmorgen derude :*

Var sammen med et af mine hjerter & hendes familie igår til middag. Det var så hyggeligt at se dem igen!! Vi har været adskilt fra hinanden i en tid, desværre. Men nu har vi begge fundet tid til hinanden igen. Så jeg er rigtig glad! & vi har allerede arrangeret næste gang vi skal ses :* glæder mig brag meget ! - Mens vi var sammen fik jeg lige lavet nye klør hehe.. - det er længe siden jeg har haft så meget forlængelse på mine egne negle, så skal lige vænne mig til at skrive på telefon & sådan.. Du må have en smuk dag :*

Længe siden med mit hjerte

Spirulina - super algen

Her er så hvad jeg hentede på posthuset igår! Har fået en ny helse pakke. Som bl.a indeholdt det her Spirulina pulver: En blå-grøn algeform. Ifølge videnskaben er Spirulina en af naturens mest koncentrerede kilder til næringsstoffer, rig på protein, klorofyl og andre vigtige næringsstoffer. Gram for gram indeholder spirulina mere jern end spinat, mere calcium end mælk, mere betacaroten end gulerødder og mere protein end en bøf.

 Den er sammensat af omkring 60 procent protein, der giver 18 af de 22 kendte aminosyrer, herunder alle de 8 essentielle i et balanceret forhold. Det gør spirulina til et fuldværdigt vegetabilsk protein af høj kvalitet.

 Superfruits Spirulina er økologisk dyrket og certificeret. Spirulina er en fremragende tilskud til vegetarer uden nogen tilsætningsstoffer.

Spirulina kaldes en blå-grøn mikroalger og lever enden i ferskvand eller havet.

Spirulina er meget populær blandt sportsfolk og bodybuildere , fordi det er nærende og højt proteinindhold. Den overflod af biotilgængeligt jern gør spirulina anbefales også til gravide og ammende .

Næringsværdi per 100 gram

Energi værdi : 286 kcal

Protein: 68 gram

Kulhydrater : 20 gram

Fedt: 5 gram

Kostfibre : 3 gram 

Relaxxxx

Åh min ugentlige træningsfri dag. Denne her uge med træning har godt nok gået hurtigt! Synes lige jeg har haft pause dag? - Men helt pause har det ikke været, har da været en smule aktiv. Ikke i styrkecenteret eller Biking lokalet nej. Jeg valgte at tage ud til mine 2 veninder igår på cykel - en fin tur på 1,5 time i det flotte efterårsvejr <3
- Sov sammen med dem & tog så jernhesten her til morgen retur til amager igen. Havde godt nok også brug for det! for vi endte med at blive rigtig lækkersultne sent på aftenen. Hehe så det var meget godt jeg lige fik den cykeltur med også her til morgen ;)

- Kan mærke min rumpe er godt øm, så jeg har tænkt mig at flade ud det meste af dagen & nyde en af de sidste dage jeg har tilbage af ferien. - Skal også lige ned & hente en pakke jeg har bestilt, her om lidt. Jeg vil vise dig imorgen :*

Vi blogges kære læsere :*
I får lige nogle hurtige billeder fra cykkelturen

Sluseholmen

Gammel Køge landevej

Valbyparken

Nike love

Jeg er ikke til at finde ud af! Ja jeg endte med at komme hjem med et helt 3 par sko end hvad planen var - men jeg er SÅ tilfreds med mit valg ❤️ Der vil fortsat være 20% rabat på alle sko i stadium til & med søndag

Tun salat med Cel

Lækker lækker protein & fedtrig aftensmad <3

Nike sko VS Biking sko

Hej min fina :*
Er netop vendt hjem for dagens andet træningspas. Havde en af mine opdelte dage idag, som så var den sidste i denne her uge.
Det har faktisk været overraskende let, at overholde mine træningsaftaler i den her ferie :) Havde ellers forestillet mig, at det ville blive lidt af en kamp at komme afsted fra sofaen & de dårlige tv serier. & JA dårligt tv, det er da noget jeg kan skrive under på! hold da op!! Det er ferie, come on? hvor bliver alle hygge efterårs, dyne slik putte filmene, af? syntes på ingen måde tvet har tiltalt mig i den her uge! - Men altså det har egentlig måske været meget godt alligevel ;) så har jeg fordrevet tiden med andre ting. Har set en del til mine kære :* & plejet mit eget egobehov hehe :P

- Jeg er i lidt indre konflikt med mig selv idag!
for er ved at være gooooodt træt af, at bruge mit trænings centers låne bikersko. Der er aldrig ordene i størrelserne & de lugter af andre menneksers sure tæer - wader!
Så jeg er sådan lidt på jagt efter nogle .. men men men, jeg er også blevet dybt forelsket i disse Nike træning sko - Grrr must have!  Har ikke råd til begge ting, så må prioriterer mit valg. Hvad synes du om dem?? hvis du har nogle andre sko at byde ind med, så skriv gerne til mig :*
si blogges fina

NIKE - AIR MAX FUSION W  

Her Pris 799 kr

Lev dig selv lykkeligere

Hej smukke du - vil komme med et lidt dybere emne på bloggen idag.

Jeg vil uddybe min egen opfattelse & tilgang til lykken i os mennesker.

Vi alle drømmer om at føle den evige lykke, men det er langt fra alle som opnår det & hvordan bliver man lykkelig??

Jeg købte denne bog, da jeg var omkring 17 år vil jeg tro. Jeg har altid interesseret mig for det spirituelle & hvad den positive tilgang til ting har af virkning på os, i hverdagen.

Det er langt fra noget jeg har fået med hjemmefra. Da min familie er af en anden tid & selv er vokset op med opfattelsen at "overleve" mens vi idag & fordi vi har mulighed for at dyrke det, også kan gå op i at "leve" - udtrykket kommer fra ordene. Jeg lever! jeg overlever, ikke kun.

Jeg føler idag, at jeg selv har fundet en ro over mig,  som jeg ikke havde før jeg trænede. Før har jeg kæmpet med at få tingene til at hænge sammen i hverdagen & gik ofte helt psykisk ned i en periode, som var præget af frustration, vrede & angst. Simpelthen fordi jeg ikke kunne gabe over livets mange udfordringer.

En af de følger jeg havde, som påvirkende mig mest dengang var, at jeg var hypokonder. 

De tætteste af mine venner vidste godt jeg havde det, men jeg benægtede det altid selv, fordi det var flovt. 

Jeg troede konstant jeg skulle dø, hvis det ikke var pga. sygdom så kunne det være meteoren der ville ramme jorden inden for den næste måned, som trak mig psykisk ned.

Det var en rigtig hård tid! Jeg ødelagde fuldstændig mig selv, & min familie blev selvfølgelig også meget påvirket af det! 

Jeg fik ikke sovet eller slappede af ordenligt & gik derfor i konstant underskud af søvn (hvilket heller ikke hjælper på sagen). Samtidig med at jeg satte begrænsninger for mig selv, af ren frygt. - Jeg kan ikke huske hvad grunden var, men jeg kom aldrig til psykolog med det. Selvom det nok ville havde været det mest hensigtsmæssige for mig på det tidspunkt. Men måtte klare mig igennem mine tanker & følelser på egen hånd. 

Det var her jeg begyndte at føle jeg kunne finde ro i mig selv i dybere klassiske musikstykker & bøger om positiv psykologi. 

Det hjalp mig i en årrække med at holde min angst på et mere menneskeligt niveau, som var til at leve med - & det var jeg egentlig tilfreds med, for jeg troede ikke på at denne følelse nogensinde ville forsvinde fra mig helt. Så hvis jeg havde mulighed for at halvere mine anfald til det halve, så var jeg glad! 

- Jeg levede i flere år med mine små hypokonder tilfælde ind imellem, indtil en dag jeg besluttede mig for at ville gøre noget for min krop. Jeg havde hørt så mange positive ting omkring træning & dyrkning af kroppen. Havde trænet før, men altid udelukkende kun af overalfdiske grunde. Denne gang blev jeg motiveret til at dyrke min krop med den samme form for træning - men af helt andre årsager!!

Jeg begyndte at interesserer mig meget for emnet & har læst en masse andre inspirerende træning & sundheds blogge. 

Det var her det hele kikstartede mig igang med min nye livsstil.

hvis jeg begyndte at tænke træningen som en slags terapi & frirum i hverdagen. Så var tilgangen til det meget nemmere., end hvis dit mål udelukkende er at opnå den perfekte krop. 

Jeg begyndte at træne så ofte jeg kunne, både kredsløbs træning & styrke træning. 

Ønskede stadig brændende at få en top lækker krop! & det gør jeg skam stadig, uden tvivl.

- Men jeg er begyndt at tænke i anderledes baner, for at holde motivationen.

- Jeg gør det her for at være god ved min krop.

- Hver gang jeg træner eller spiser sundt, giver jeg min krop en gave

-  Jeg bliver spæk fyldt med overskud resten af dagen, når jeg har fået trænet.

- Jeg bliver mere positiv i min hverdag & lader ikke længere små irritationer påvirke mig. Som jeg kan     se at det gør på andre & gjorde på mig før. (STOR BONUS!!)

- Kroppen er levende & den skal passes på.

- Jeg ønsker at gøre min krop stærkeder & mere udholdende.

Jeg elsker idag min nye livsstil!! - Jeg har fået en helt anden opfattelse af at føle mig veltilpas. Hvor jeg før i tiden, godt kunne havde tendens til at være bange for hvad andre mennesker tænkte om mig & om de kunne lide mig for den jeg var. 

Idag kan jeg med oprejst pande, være stolt af hvad jeg har opnået med mit sind & mit liv. Jeg er ikke længere bange, for jeg ikke er god nok. For der vil altid være nogle som ikke synes om dig, sådan er det bare. Man kan ikke være alles ven, men hvis du er godt tilfreds med dig selv, så har du opnået en kæmpe del! - Det er selvfølgelig ingen garanti, at man ikke kan blive syg, selvom du gør alle de her ting for din krop. Men det kan hjælpe dig med at komme igennem en sygdom, på den bedst mulige måde, hvis du tager det med et løftet sind - kan her citere til det foredrag jeg var til med Charlotte Bircow

- Personligt kan jeg sige at jeg ALDRIG i mit liv, har haft det så godt & været så tæt på at opnå den fulde lykke, som jeg har det idag!! Jeg værdsætter mit liv & nyder at passe på det.

Der vil stadig komme udfordringer i mit liv & nogle af dem meget store. Men jeg vil forsøge at tackle dem med et positivt sind i baghovedet.

Jeg håber ikke jeg har kedet dig, smukke du hehe

Du må have en dejlig positiv dag :* Hug

Wrap på palæo maner

Lækker wrap med fint skåret oksekød:

Wrappen består af:

æggehvider & spinat blændet sammen & tilsat et scoop natural protein pulver fra bodylab. en tur på panden & du har en madpandekage  - du kan tilsætte kokosmel, husk, kværnet havregryn hvis du ønsker mere pandekage end omelet facon

Dertil babysalat, broccoli & avocado

Velbekomme venner 

I love music

Kender i det når man har har nogle bestemte sange på hoved i flere dage?

Sådan har jeg haft det idag, lige nu er det de her 3 som jeg bare ikke kan få nok af. & de kører konstant på repeat når jeg er oppe & dyrke gym på min iphone

Lyt om det er noget for dig også ;)

jason derulo ft. 2 chainz - talk dirty

                                                                            One life stand - ian longo & jay wainwright ft. craig smart (lyrics)

jason derulo ft jordin sparks

Blomkålsrisotto med asparges & citron

Har fundet frem til denne opskrift på nettet. & den er bare super god synes jeg! Har lavet den et par gange nu. Opskriften er efter LCHF komceptet (low carb high fat)

Har aldrig smagt rigtig risotto, så aner ikke om det kommer i nærheden af den rigtige smag :)

I får bare lige en kopi af opskriften jeg fandt:

Blomkålsrisotto

• 1 lille blomkål eller 1/2 stort
• 1 lille løg
• 40 g. smør
• 2,5 dl. Fløde
• 1 tsk. grønsagsboullion fra Herbamare (kan udelades)
• 2 spsk. hvidvins eddike eller hvidvin
• 2 spsk. vand – jeg brugte faktisk en spsk citronsaft i stedet for den ene med vand men det er jo en smagssag
• 1 lille håndfuld parmesan, som du må love mig du river selv! Det færdigt købte smager af h… til. :-)
• salt

Fremgangsmåde:

1. Fiks blomkålsris – læs ovenfor
2. Løg skæres i små tern og svitses i de 40 g. smør
3. Herefter tilsættes blomkål og de gives lige en kort omgang svits med løgene
4. Så tilsættes hvidvinseddike + vand og låg lægges på *(jeg anvender en stor pande) og det får lov til at småsimre i små 10 min.
5. Så tilsættes fløden + grøntsagsboullion og det simrer videre i små 10 min. denne gang uden låg og du kan evt. give det længere hvis du vil have blandingen mere tør, jeg lod min få lidt længere, men kan faktisk bedst lide den til den våde side
6. Slutteligt tilsættes de smagsvarianter du kunne tænke dig, jeg brugte her kalkunbacon som var forstegt og nogle friske, fine økologiske ærter
7. Rund det hele af med en lille håndfuld parmesan og smag til med salt

Jeg undlod smøren da jeg brugte bacon & kyllingepølser som protein. Der indeholder naturligt fedtstof & derfor ikke behøvede smørelse. Derudover brugte jeg Milda fløde med 4% 

Giv den et forsøg hvis du er pjattet med kål som jeg 

Trætte ben

Hej med dig min fine ven :*

Jeg har ikke haft den store lyst til at komme op & træne idag, selvom det er min yndlingsmuskeldag!! :O

- Men de dage kommer der jo, tror det hænger sammen med at det er blevet efterårsferie & man faktisk ikke rigtig gider lave noget som helt andet end at dovne hehe.

Men er lige kommet tilbage fra gymnastiksalen, så kom dog afsted & oj en fin træning det alligevel blev! - Når jeg først er deroppe, så er det intet problem for mig at svede! 

Jeg har holdt en længere pause fra at squatte med tunge vægte. Da min forstrækning i inderåret begyndte at komme igen (efte dengang jeg squattede, uden opvarmning - DUMME MIG!)

så har undladt denne øvelse i ca. 2 ugers tid. Men har så småt begyndt at ligge stille & roligt ud med den igen, inden for den sidste uge har jeg brugt vægtskiver under hælene, som støtte. Så der ikke kom så meget stræk i mine inderlår når jeg kom langt ned. Det hjalp mig rigtig meget & jeg fik  ikke den samme smerte, men kunne mærke at denne form for støtte ikke er holdbar på længere sigt, da du ved at putte vægte under hælene støtter meget med forforden, & det resulterer i at du har stort set alt vægten på tæerne & derfor overbelaster dine knæ.

Af samme grund, må dine knæ ikke gå ud over dine tåspidser når du squatter, da det kan give dig knæskade. - Så vidste godt at det ikke var noget jeg skulle gøre mig alt for van til, men altså det virkede fint i den kote tid jeg brugte teknikken. 

Idag prøvede jeg så at undlade vægtskiverne under hælene & squattede løs, dog ikke med max belastning. Da jeg stadig er lidt nervøs for at det ville springe op igen! 

Men det gik fint & jeg squattede med 35 kg eks stang  x 12 x 4 reps. Så skal lige så stille begynde at bygge mere belastning på :)

I de 2 uger jeg ikke rigtig fik squattet igennem er jeg til gengæld steget pænt i stående enkeltbens benpres. 50 kg x 12 x 3 reps . Er ikke helt klar over hvad øvelsen hedder. Men det er ligesom benpres i stående udgave med enkeltbens træning 

Her kan du se hvordan Squat skal udøves.

Denne position er naturligt for mennesket, især i barnestadiet. Men jo ældre vi bliver jo mere kommer vi væk fra denne position. Det eneste tidspunkt jeg kan komme i tanke om , at fuldvoksne mennesker kommer i denne stilling, er hvis de skal tømme blæren i naturen hehe :D haha

God dag smukke du :*

Så det på den igen

Oh yes - dagens program lagde ud med min morgen biking time.
Jeg har været alt for sløv den her weekend! Har ikke været god til at holde min diæt & det har eskalerede lidt. Jeg har været til en del arrangementer de her dage, med folk. Der ikke lever efter samme "regler" som jeg, & derfor har maden også været præget af det.
Men altså, man er et menneske & der skal være plads til lyst & begær ind imellem. (eftersom det ikke er konkurrenceform jeg satser på at komme i)
Så alt weekendens sjov og ballade skulle lige brændes af her til morgen, & så begynder vi på en frisk igen ;) - En ting jeg kan løfte mig lidt med er at jeg har givet den en ordentlig skalle i den her uge i gym!
Min krop har været så øm så øm - hvilken herlig følelse ! :D

Var i biograften med en veninde igår hvor vi så denne film. Gyser i biffen om efteråret! det er næsten en tradition for mig & Camilla haha :D - men det var lidt nemmere da vi var yngre. For så sov vi altid sammen når vi skulle se gyser, i hendes forældres store hus (så vi rigtig kunne blive bange) ahaha.
Det gør vi ikke rigtig mere desværre . Kan godt savne den tid! :D
Men filmen var værd at se!! Hvis du godt kan lide eksorcisten & Besat, den salgs changere. Så er den helt sikkert noget for dig! - Jeg bliver så bange for det skidt heheh :D ruller mig altid ind som en rullepølse i dynen, så jeg kun lige kan kigge ud med øjnene når jeg skal sove, efter sådan en film :D

Rest

Nøjjjj hvor skal der bare være afslapning på programmet idag!
Havde du en god kulturnat?
- Jeg tog cykkelturen til strøget med en veninde, for at shoppe ind til min nye praktik plads, hvor der er dress code . Mange butikker havde jo sent åbent - så kortet blev brugt en del! Tis os.. Men fik nogle lækre ting da ;) Så må man sige jeg også er klar til at starte derude. Glæder mig til at komme igang!

Min krop var ikke særlig glad for mig igår! - Mig & Stine endte med at tage på Dalle Valle & spise buffet! Klokken var blevet så mange at vi begge var hunde sultne! Så valgte bare fuldstændig at droppe min diæt resten af aftenen & spise hvad jeg nu havde lyst til. Senere tog vi i Nam Nam på amagerbro for at handle slik, for mit vedkommende handle det bare om at få fingerene i noget chokolade hehe. Så kom hjem med en ordentlig pose, som jeg langsomt gik i krig med.

BUM! så skete det, min mave var som en luftballon! & fik rigtig voldsomme mavesmerter! AV av..
efter længere tids pause fra sukker & hurtige kulhydrater, så slog min mave lige knuder på sig selv & gik i selvforsvar!
Kunne virkelig mærke, at det simpelthen næsten var som gift for min krop. Der omsider var ved at blive renset ud! Puhaaa.. så kan du lærer at holde dig på den rette vej Louise hehe :D
Der går nok lidt tid før jeg tør udsætte min krop for det her igen hehe.
God weekend søde du :* hug and kiss

Medgang - Bring it on!

Dagen igår var intet minder end fantastisk!!

Jeg har været på udkig efter at komme i virksomhedspraktik den sidste tid, uden held i sprøjten! Det har taget lidt på mit humør nogle dage, da det er noget jeg SKAL, for at kunne gennemfører min uddannelse! - Så de dage jeg har været sur har gymnastiksalen være aldeles nyttigt for mit sind ikke skulle eksploderer ;) Er til tider en lille hidsigprop, når ting bare ikke flasker sig for mig! - endnu en ting jeg forsøger at arbejde med Hehe

Men igår fik jeg så endelig et JA! Jeg er himmel henrykt over det!

Det var min kære faster som anbefalede mig på hendes arbejdsplads. 

Det ligger et utroligt lækkert sted ,med udsigt ud over bryggen. 

Vi fik det til at passet sammen, så jeg kan komme i praktik i morgentimerne & hvor jeg så direkte tager fra der & ud til min uddannelse efter :)

- Jeg forstår faktisk ikke jeg nåede så mange ting igår?? jeg lå & tænkte på det i aftes?

Fik Biket om morgenen, var til praktik samtale, spiste frokost med min faster, nåede hjem & lave afleverings opgave til mandag, lavede aftensmad & nåede til sidst min styrketræning om aftenen.. Puhaaa.. det var altså mange ting på en dag? men ikke noget jeg tænkte over før da jeg lå i min seng & var ved at falde om kuld.

Er overbevist om at det har været min morgen Biking, der lige kikstartede min livsglæde & overskud fra starten af dagen! Træning løfter bare mit sind! & that is a fact!! ;)

idag er det kulturnat.. jeg har faktisk ingen planer lavet :O uroligt nok, da jeg altid før i tiden var ælde vild for at der skulle ske noget, på specielle dage. men efter 1,5 times Yoga & ½ times ben træning. Så har jeg ikke det vildeste behov for at komme ud :D men skal da ikke udelukkes 

- Har du nogle steder du skal opleve i aften?

STARVING

Min trang til mad idag har været umenneskelig!! Har simpelthen være så skrup sulten hele dagen!

& nu skal jeg til at spise igen Yaaaaa :D

skal have noget energi inden nr 2 træning idag! Jeg kan godt mærke jeg er væsentligt mere træt i denne uge end før.

Har kørt med træning hver dag & er begyndt at cykle alle steder hen nu! Der er alligevel 16 km i alt fra mig & ud til min skole & hjem igen. Det + min opdelte træning i tirsdags, som så også er det jeg skal her i aften. 

Glæder mig til min day off! kan jeg godt mærke! min krop behøver hvile snart :D haha

Der er efterhånden ikke det sted jeg ikke er øm 

Middagen idag står på æggeomelet. 3 æg fiskes sammen med de grøntsager du syntes du har lyst til: Jeg havde kantareller, champion, tomat & løg :) tilsæt krydderi

Laaang efterårsferie i vente!

Yes sir! Fra idag  af har jeg fået efterårs ferie!! Det bliver simpelthen så dejligt med en mindre pause fra skolen!! har dog fået lidt hjemmearbejde for. Men i den kommende uge vil jeg kunne have mulighed for at nå de ting jeg ikke normalt har så meget tid til. ÅH ha der skal være en masse Louise tid!! ;) foran tvet med fødderne oppe!! Jeg glæder mig brand meget!

Har lige fået handlet dette amerikanske fænomen. græskar purre, det er noget værre noget at finde! men altså nu har jeg fundet ud af at det findes i Kvickly !!
"Uhh jeg skal lave en masse sjov med dig i denne uge" :P HAHA.. & det kommer til at smage fantastica! Har allerede planlagt at jeg vil lave disse protein kanel snegle, som i ser i baggrunden.
Hjemmesiden hedder proteinopskrifter.dk hvis du ikke allerede kender ham ;)

Han er jo fab! har kastet mig ud i nogle af hans kager før, & de bliver altid vældig gode! Så hvis du mangler lidt inspiration til nogle sundere kager, så tag et kig forbi hans hjemmeside ;)